Bể bơi là không gian thư giãn lý tưởng và cũng là nơi thể hiện phong cách sống hiện đại. Nhưng bạn có biết rằng, để giữ cho bể bơi luôn đẹp và hoạt động trơn tru, việc chọn thiết bị phù hợp và bền bỉ là yếu tố quyết định? Hãy cùng khám phá ngay cách những thiết bị này giúp bạn biến bể bơi thành thiên đường cá nhân hoàn hảo, bất kể là tại gia hay trong kinh doanh.
1. Hệ Thống Lọc Nước: Đừng Chỉ Là Sạch, Hãy Là Hoàn Hảo
Bạn không thể có một bể bơi “mong muốn” mà không có nước sạch. Đó là lý do hệ thống lọc nước được xem là “trái tim” của mọi bể bơi. Nhưng đây không chỉ là lọc nước, mà là nghệ thuật giữ cho làn nước luôn trong vắt và an toàn.
Lựa chọn thông minh, hiệu quả vượt trội
MIDA.Carbon hay MIDA.Apollo được thiết kế để xử lý lượng nước lớn, hoạt động bền bỉ qua năm tháng.
Van 6 chức năng tiện lợi: Lọc, rửa ngược, xả nước, tất cả chỉ với một thao tác.
Sử dụng cát lọc thạch anh hoặc hạt thủy tinh để tăng hiệu quả lọc, loại bỏ cả những tạp chất nhỏ nhất.
Tip nhỏ hữu ích
Đừng quên kiểm tra áp suất thường xuyên. Khi áp suất tăng cao, đã đến lúc bạn cần vệ sinh bộ lọc để duy trì hiệu quả tốt nhất.
2. Bơm Lọc Nước: Cỗ Máy Không Bao Giờ Mệt Mỏi
Hãy tưởng tượng bơm lọc giống như một chiến binh thầm lặng. Nó chịu trách nhiệm giữ cho dòng nước chảy liên tục, cung cấp năng lượng để nước đi qua hệ thống lọc, sau đó trở lại bể sạch sẽ và mát lạnh.
Những đặc điểm “đỉnh của chóp”
Công suất mạnh mẽ: Từ 4.8 m³/h đến 175 m³/h, đáp ứng từ bể mini đến bể khổng lồ.
Vật liệu chống ăn mòn: Được chế tạo từ sợi thủy tinh và nhựa Noryl®, phù hợp với mọi điều kiện nước chứa clo hay muối.
Tiết kiệm năng lượng: Các dòng bơm biến tần hiện đại giảm đến 30% điện năng tiêu thụ.
Mẹo tiết kiệm chi phí
Đặt bơm tại vị trí thông thoáng và khô ráo để tăng tuổi thọ. Đừng quên vệ sinh rổ lọc định kỳ để duy trì hiệu suất tối đa.
3. Đèn LED Bể Bơi: Ánh Sáng Thắp Sáng Trải Nghiệm
Không gian bể bơi ban đêm có thể trở nên kỳ diệu nhờ những chiếc đèn LED hiện đại. Đừng chỉ chiếu sáng, hãy kể một câu chuyện bằng ánh sáng.
Tính năng không thể bỏ qua
Hiệu ứng ánh sáng linh hoạt: Tùy chỉnh màu sắc và hiệu ứng để phù hợp với từng sự kiện hoặc tâm trạng.
Tiết kiệm điện năng: Công suất chỉ từ 6W đến 45W nhưng lại cực kỳ sáng và bền bỉ.
Đạt chuẩn IP65: Hoạt động bền bỉ dưới nước, bất kể điều kiện thời tiết.
Gợi ý thú vị
Kết hợp đèn LED RGB để tạo hiệu ứng ánh sáng đổi màu, mang lại không gian lãng mạn hoặc sôi động tùy ý.
4. Hệ Thống Sưởi: Tận Hưởng Mọi Mùa, Không Lo Thời Tiết
Bạn có muốn bơi lội thoải mái ngay cả khi trời se lạnh? Hệ thống sưởi Heat Pump chính là người bạn đồng hành lý tưởng, giữ cho nước bể bơi luôn ở nhiệt độ hoàn hảo.
Ưu điểm làm nên sự khác biệt
Tiết kiệm năng lượng: Công nghệ hấp thụ nhiệt từ không khí giúp giảm chi phí vận hành.
Linh hoạt: Có thể làm nóng và làm mát, phù hợp cho cả mùa đông lẫn hè.
Vật liệu cao cấp: Bộ trao đổi nhiệt titan đảm bảo chống ăn mòn, bền bỉ với thời gian.
5. Phụ Kiện Đi Kèm: Những dụng cụ không thể thiếu
Bộ Dụng Cụ Vệ Sinh
Vợt rác, chổi cọ hay robot vệ sinh tự động đều là các “trợ thủ đắc lực” giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức, giữ bể luôn sạch sẽ.
Hệ Thống Bơi Ngược Dòng
Đây là lựa chọn không thể thiếu cho những ai yêu thích tập luyện. Một bể bơi nhỏ nhưng vẫn cho phép bạn trải nghiệm bơi lội như trong các trung tâm thể thao chuyên nghiệp.
6. Lời Kết: Đầu Tư Thông Minh Cho Niềm Vui Dài Lâu
Các thiết bị bể bơi bền bỉ không chỉ mang đến sự tiện nghi mà còn là khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe và phong cách sống. Với những sản phẩm bền bỉ và hiện đại từ các thương hiệu uy tín, bạn sẽ không chỉ sở hữu một bể bơi, mà còn là cả một không gian tận hưởng cuộc sống.
7. Thông Tin & Liên Hệ
Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao. Được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:
Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
Hệ sinh thái thiết bị bể bơi nhập khẩu Châu Âu, chât lượng, đa dạng
Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong ngành bể bơi
Hồ bơi không chỉ là nơi mang lại sự thư giãn và sức khỏe mà còn là biểu tượng của phong cách sống hiện đại. Tuy nhiên, để duy trì được chất lượng nước sạch, môi trường bơi an toàn và giảm thiểu chi phí vận hành, việc áp dụng các giải pháp công nghệ tiên tiến là điều không thể thiếu. Từ hệ thống lọc nước, khử trùng, đến các thiết bị chiếu sáng và vệ sinh, bài viết này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về các giải pháp dành cho hồ bơi, phù hợp cho cả gia đình, doanh nghiệp hay các khu nghỉ dưỡng.
1. Hệ thống lọc nước: Trái tim của hồ bơi
Tại sao cần hệ thống lọc nước?
Nước trong hồ bơi không ngừng tiếp xúc với môi trường, từ lá cây, bụi bẩn, mảnh vụn cho đến các vi khuẩn và vi sinh vật gây hại. Nếu không được xử lý đúng cách, chất lượng nước sẽ nhanh chóng suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng. Do đó, một hệ thống lọc nước hiện đại và hiệu quả là yếu tố nền tảng.
Thành phần chính trong hệ thống lọc
Bơm lọc nước: Được ví như “trái tim” của hệ thống. Nó chịu trách nhiệm tạo dòng chảy, dẫn nước qua các bộ lọc để loại bỏ bụi bẩn và các tạp chất. Các sản phẩm bơm hiện đại như dòng MIDA.Gamma có khả năng điều chỉnh lưu lượng, hoạt động bền bỉ và tiết kiệm năng lượng.
Bình lọc: Là “lá phổi” giúp nước sạch hơn. Bình lọc sử dụng các lớp vật liệu như cát thạch anh hoặc hạt lọc thủy tinh để loại bỏ các tạp chất nhỏ nhất. Ví dụ, dòng MIDA.Carbon Pro nổi bật với khả năng lọc sạch và duy trì độ trong của nước ngay cả trong điều kiện sử dụng liên tục.
Công nghệ tiên tiến
Van 6 chiều tự động: Cho phép thực hiện các thao tác lọc, rửa ngược, và xả nước một cách đơn giản. Những thiết bị này giúp tối ưu hóa quá trình vận hành, giảm công sức và thời gian bảo trì.
Hệ thống lọc nước tuần hoàn: Kết hợp công nghệ lọc nhiều tầng giúp đảm bảo tất cả các cặn bẩn đều bị loại bỏ trước khi nước quay lại bể.
Lợi ích của hệ thống lọc hiện đại
Duy trì chất lượng nước sạch trong thời gian dài: Hạn chế tần suất thay nước.
Tiết kiệm chi phí vận hành: Nhiều hệ thống lọc tiết kiệm năng lượng đến 40%, đặc biệt khi kết hợp với bơm biến tần.
An toàn sức khỏe: Nước được xử lý tối ưu sẽ loại bỏ nguy cơ kích ứng da hay các bệnh liên quan đến vi khuẩn, vi rút.
Đây là giải pháp truyền thống nhưng vẫn rất hiệu quả, đặc biệt với các hồ bơi lớn. Hệ thống này tự động điều chỉnh nồng độ pH, Clo để giữ nước luôn đạt chuẩn an toàn.
Thành phần: Gồm bảng điều khiển, bơm định lượng hóa chất và các sensor đo đạc nồng độ.
Lợi ích:
Giảm thiểu sai sót khi đo đạc và điều chỉnh thủ công.
Duy trì mức hóa chất ổn định, tránh tình trạng dư thừa hoặc thiếu hụt.
Đây là giải pháp hiện đại, thân thiện với môi trường. Hệ thống này sử dụng muối ăn (NaCl) và công nghệ điện phân để tạo ra Clo tự nhiên, giúp tiêu diệt vi khuẩn và rêu tảo mà không cần thêm hóa chất cứng nhắc.
Ưu điểm vượt trội:
Không gây kích ứng da, mắt.
Tiết kiệm chi phí mua hóa chất trong dài hạn.
Đèn UV khử trùng
Sử dụng tia cực tím để tiêu diệt vi sinh vật trong nước. Phương pháp này hiệu quả, thân thiện với môi trường và không để lại dư lượng hóa chất.
Ứng dụng: Thường được kết hợp với các hệ thống lọc truyền thống để tăng hiệu quả xử lý.
3. Hệ thống chiếu sáng: Điểm nhấn thẩm mỹ và an toàn
Đây là giải pháp tối ưu giúp duy trì nhiệt độ lý tưởng cho hồ bơi quanh năm. Với hiệu suất chuyển đổi năng lượng cao, bơm nhiệt giúp giảm đáng kể chi phí vận hành.
Sưởi bằng năng lượng mặt trời
Hệ thống sử dụng các tấm hấp thụ nhiệt, phù hợp cho những khu vực có nhiều ánh sáng. Đây là lựa chọn bền vững và thân thiện với môi trường.
5. Công nghệ vệ sinh hồ bơi hiện đại
Robot vệ sinh tự động
Robot thông minh có thể làm sạch đáy và thành hồ mà không cần sự can thiệp của con người. Một số model hiện đại còn có khả năng phát hiện và tập trung làm sạch những khu vực bẩn nhiều hơn.
Dụng cụ vệ sinh truyền thống
Bên cạnh robot, việc sử dụng vợt, chổi cọ hoặc hóa chất xử lý rêu tảo cũng là cách bảo trì hiệu quả, đặc biệt cho những hồ bơi nhỏ.
6. Công nghệ thông minh trong quản lý hồ bơi
Hệ thống giám sát tự động
Các bộ điều khiển thông minh có thể giám sát và tự động điều chỉnh nồng độ hóa chất, nhiệt độ và các thông số khác.
Ứng dụng quản lý hồ bơi
Người dùng có thể theo dõi trạng thái hồ bơi, nhận cảnh báo và đặt lịch bảo trì qua ứng dụng trên điện thoại.
7. Kết luận
Các giải pháp tối ưu cho hồ bơi không chỉ đảm bảo an toàn, vệ sinh mà còn nâng cao trải nghiệm người dùng, giảm chi phí vận hành và thân thiện với môi trường. Poolex tự hào mang đến các sản phẩm và dịch vụ chất lượng cao, đáp ứng mọi nhu cầu từ cá nhân đến doanh nghiệp.
8. Thông Tin & Liên Hệ
Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị hồ bơi chất lượng cao. Được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:
Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
Hệ sinh thái thiết bị bể bơi nhập khẩu Châu Âu, chât lượng, đa dạng
Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong ngành bể bơi
Tập luyện với bể bơi là một phương pháp tập luyện hiệu quả mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người đang tìm kiếm một hình thức vận động thể thao mà không gây áp lực lên cơ thể, thì bơi lội chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy cùng Poolex khám phá những lợi ích sức khỏe mà việc bơi lội mang lại nhé
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bơi lội là một trong những công thức luyện tập aerobic tuyệt vời nhất, giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn và sức khỏe tim mạch. Khi bạn thở, nhịp tim sẽ tăng lên, lưu thông máu được cải thiện, cung cấp oxy đều đặn cho tế bào. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch máu, hạ huyết áp và cải thiện chức năng
Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng sức chịu đựng và hiệu suất mạch tim, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Đây là hình thức vận động ít gây áp lực lên cơ bắp nhưng lại mang lại hiệu quả vượt trội trong việc duy trì sức khỏe
Không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, bơi lội còn có tác dụng đáng kể trong việc giảm stress và căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nước, kết hợp với chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể khi lặn. Có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm că
Ven bờ, bơi lội cũng kích thích cơ thể sản sinh endorphin – loại hormone hạnh phúc – giúp bạn cảm thấy sảng khoái và lạc quan hơn. Đối với những người thường xuyên căng thẳng từ công việc và cuộc sống. Phao có thể là cách giải tỏa tuyệt vời, mang lại cảm giác thư giãn và tái tạo năng lượng
3. Giúp kiểm soát cân nặng và đốt cháy calo hiệu quả
Bơi lội là một trong những bài tập tiêu thụ năng lượng cao. Giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Tùy thuộc vào sức mạnh của phao và thể trạng thái cá nhân, công việc bơi lội có thể đốt cháy từ 400
Bởi vì nước có mật độ dày hơn không khí, mỗi động tác đều yêu cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn. Giúp đỡ Đưa quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm săn chắc cơ thể, mang lại phong cách thon gọn
4. Tăng cường sức mạnh và cường độ cơ bắp
Bơi lội là hình thức tập luyện toàn diện. Yêu cầu tham gia hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ tay, chân, vai đến thắt lưng và bụng. Việc phải đẩy nước liên tục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lên các khớp xương, giúp giảm nguy cơ chấn thương
Ngoài ra, việc bơi lội thường xuyên còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Cải thiện sự phối hợp giữa các nhóm cơ và tăng cường độ dẻo dai. Điều này đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc hoặc ít vận động, giúp tránh các vấn đề liên quan đến cứng cơ hay giảm đau
5. Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
Đối với những ai đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương, bơi lội là phương pháp tập luyện lý tưởng. Nước có khả năng giảm lực tác động lên cơ thể. Giúp bạn vận động mà không gây thêm áp lực lên các vùng bị chấn thương. Điều đặc biệt quan trọng đối với những người bị chấn thương về trận đấu hoặc cung
Ngoài ra, nước còn giúp giảm viêm và tăng cường lưu thông máug. Giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Bể bơi không chỉ giúp duy trì cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện khả năng vận hành và hoạt động sau thời gian nghỉ
6. Cải thiện giấc ngủ
Tập luyện với bể bơi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn vận động trong nước, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Giúp cơ bắp thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục h
7. Kết luận
Tập luyện với bể bơi không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện. Từ thể chất đến tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, bơi lội luôn là công thức vận hành
8. Thông Tin & Liên Hệ
Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao. Được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:
Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
Hệ sinh thái thiết bị bể bơi nhập khẩu Châu Âu, chât lượng, đa dạng
Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong ngành bể bơi
“Bơi và chạy đều là những hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Hai bài tập này chiếm tới 2/3 khối lượng cuộc thi ba môn phối hợp. Cả hai đều là những cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Vậy đâu mới là bộ môn phù hợp dành cho bạn?”
Bơi lội giúp tăng nhịp tim, tăng cường và làm săn chắc các cơ trên và dưới của cơ thể, đồng thời đốt cháy calo, trong khi vẫn là một hình thức tập thể dục có tác động thấp. Chạy bộ giúp làm săn chắc phần thân dưới của bạn, đốt cháy calo và vì đây được coi là một bài tập thể dục chịu trọng lượng nên nó cũng giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Bạn vẫn không chắc mình nên nhảy xuống hồ bơi hay chạy bộ? Hãy yên tâm! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về lợi ích của bơi lội và chạy bộ cũng như cách quyết định môn nào phù hợp hơn với bạn.
I. Bơi lội, chạy bộ và đốt cháy calo
Khi nói đến số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi bơi hoặc chạy, trước tiên bạn phải hiểu rằng lượng calo đốt cháy dựa trên một số yếu tố, bao gồm cân nặng và cường độ tập luyện của bạn. Theo Trường Y Harvard, lượng calo đốt cháy khi bơi lội so với chạy được ước tính như sau, dựa trên trọng lượng cơ thể và 30 phút hoạt động.
Hoạt động (30 phút)
57 kg
70 kg
84 kg
Bơi lội, tốc độ chậm
180
223
266
Bơi lội, tốc độ nhanh
300
372
444
Chạy, tốc độ 8km/h
240
298
355
Chạy, tốc độ 12km/h
375
465
555
Để tính toán cụ thể hơn, bạn có thể sử dụng những thiết bị tính toán lượng calo tiêu thụ, như đồng hồ đeo tay…
II. Bơi lội hay chạy bộ đốt mỡ tốt hơn?
Về việc đốt cháy chất béo, nhà vật lý trị liệu Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, cho biết có nhiều yếu tố cần xem xét.
Cô nói: “Tập luyện xen kẽ là một cách mà một người có thể đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn và kết quả là giảm đáng kể mỡ cơ thể và bụng.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện mạnh mẽ ngắn, sau đó là các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Mặc dù bạn tập luyện với thời gian ít hơn nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hình tập luyện này mang lại lợi ích sức khỏe tương tự gấp đôi so với hoạt động cường độ vừa phải. Theo Gatses, bạn có thể thực hiện các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng bằng cả chạy và bơi.
“Tổng lượng calo bạn đốt cháy dựa trên cường độ tập luyện, liên quan trực tiếp đến nhịp tim của bạn. Ví dụ: khi bạn thực hiện chạy nước rút, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên mức cực độ trong một khoảng thời gian ngắn,” cô nói. Đó là lý do tại sao thực hiện nhiều lần chạy nước rút với thời gian nghỉ ngắn hơn có thể cực kỳ có lợi cho việc đốt cháy calo và chất béo. Với ý nghĩ đó, việc chạy hay bơi sẽ tốt hơn cho việc đốt cháy chất béo.
Điều bạn cần xem xét là:
Cường độ bạn đang tập thể dục là bao nhiêu
Nhịp tim của bạn tăng cao đến mức nào và giữ nó ở mức cao
Thời gian tập luyện của bạn
Điểm mấu chốt là cả chạy và bơi đều là những lựa chọn tập thể dục hiệu quả để đốt cháy calo và chất béo.
III. Lợi ích của bơi lội là gì?
Nó giảm áp lực lên các khớp của bạn trong quá trình vận động. Một trong những lợi ích chính của việc bơi lội là nó giúp các khớp của bạn dễ chịu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các tình trạng khác gây đau khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy bơi lội, như một biện pháp can thiệp tập thể dục, giúp giảm cứng khớp và đau khớp.
Đó là cách tập thể dục an toàn hơn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương. Bơi lội cũng là một lựa chọn phổ biến cho những người đang hồi phục sau chấn thương, đặc biệt là chấn thương phần dưới cơ thể. Sức nổi của nước mang lại nhiều hỗ trợ hơn cho cơ và khớp của bạn so với việc tập luyện trên cạn. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và ít tác động lên cơ thể hơn so với khi tập luyện trên cạn.
Nó cung cấp rất nhiều cách để đốt cháy calo. Bơi lội cũng mang lại nhiều cách khác nhau để đốt cháy calo. Bạn có thể xen kẽ giữa các vòng bơi bằng các động tác khác nhau, tăng thêm lực cản bằng đai dưới nước hoặc tạ ở cổ tay và mắt cá chân hoặc tập luyện toàn thân trong hồ bơi.
Nó cung cấp một bài tập toàn thân. Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trên cơ thể, điều này khiến nó trở thành một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời. Chạy, mặc dù rất tốt cho phần thân dưới của bạn, nhưng lại không tác động đến các cơ ở lưng, ngực, cánh tay hoặc vai của bạn giống như bơi lội.
IV. Lợi ích của việc chạy bộ là gì?
Nó cung cấp một lượng calo đốt cháy cao. Chạy bộ là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo. Bạn chạy càng nhanh, bạn sẽ càng cháy nhiều. Bằng cách thêm một số khoảng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể biến cuộc chạy bộ của mình thành một bài tập đốt cháy calo, đốt cháy chất béo. Để bắt đầu, hãy thử tỷ lệ khoảng 2:1. Ví dụ: chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút. Lặp lại trong 30 phút.
Đó là một bài tập chịu trọng lượng. Chạy cho phép bạn tăng mật độ xương thông qua hoạt động chịu trọng lượng. Bơi lội không cho phép điều này. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ và đi bộ đường dài là những hoạt động xây dựng xương tốt nhất vì chúng yêu cầu bạn phải làm việc chống lại trọng lực.
Thật dễ dàng để bắt đầu. Không giống như bơi lội cần có hồ bơi, chạy bộ chỉ cần một đôi giày tốt và có thể ra ngoài trời hoặc máy chạy bộ.
Bạn sẽ nhận được một liều vitamin D. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể tăng mức vitamin D của bạn. Chỉ cần nhớ bôi kem chống nắng và tránh chạy trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.
V. Bơi hay chạy? Thứ nào là thứ phù hợp với bạn?
Gatses cho biết cả bơi lội và chạy đều là những hoạt động tốt cho tim mạch, vì vậy nó chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy cân nhắc những câu hỏi này khi cố gắng quyết định loại bài tập nào phù hợp với bạn.
6 câu hỏi đề ra
Bạn có bị đau khớp? Nếu bạn bị viêm khớp hoặc các loại đau khớp khác, bạn có thể chọn bơi lội thay vì chạy. Bơi lội giúp giảm căng thẳng cho khớp của bạn, khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn và ít có khả năng làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp.
Bạn có muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của mình không? Nếu việc tăng cường và làm săn chắc phần thân trên của bạn là ưu tiên hàng đầu thì bơi lội có lẽ là một lựa chọn tốt hơn. Đó là bởi vì bơi lội mang lại một bài tập toàn thân nhằm vào hầu hết các nhóm cơ chính của bạn.
Bạn có muốn cải thiện sức khỏe xương của mình? Nếu bạn đang cố gắng tập luyện nhiều hơn để giúp ngăn ngừa loãng xương thì chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn.
Bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi? Nếu quyền truy cập vào nhóm là một vấn đề, hãy chọn chạy, việc này có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chạy ở những khu vực an toàn và tránh xa giao thông.
Bạn có bị chấn thương phần dưới cơ thể không? Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng, bơi lội có thể là lựa chọn an toàn hơn vì ít tác động đến khớp của bạn hơn.
Bạn có bị chấn thương vai không? Nếu bạn bị chấn thương ở vai, việc bơi lội lặp đi lặp lại có thể gây ảnh hưởng, vì vậy chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn với loại chấn thương này.
VI. Tổng kết
Cho dù bạn chọn loại bài tập nào, điểm mấu chốt là: Tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Cả bơi lội và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường thể lực tim mạch và làm săn chắc cơ bắp.
Nếu bạn không chắc chắn nên chọn cái nào, tại sao không đưa cả hai vào thói quen tập thể dục của mình? Tập luyện chéo với các hình thức tập thể dục khác nhau là một cách tuyệt vời để tăng thêm sự đa dạng cho thói quen tập luyện của bạn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc hiện có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
VII. Thông tin & liên hệ:
Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:
Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
Hệ sinh thái thiết bị bể bơi chất lượng, đa dạng 100% hàng nhập khẩu,
Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong nghành bể bơi
Dịch vụ chuyên gia chăm sóc bể bơi định kỳ đầu tiên tại Việt Nam
“Bơi lội có thể là bài tập giảm mỡ tốt hơn các bài tập khác như chạy. Nó ít tác động và phù hợp ngay cả khi bạn bị chấn thương hoặc đau khớp. Khi một số người quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ nghĩ đó là đến phòng tập. Nhưng bạn không cần phải tập gym để thay đổi cơ thể. Trên thực tế, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn với các hoạt động bạn yêu thích, như bơi lội.”
Vậy bơi thế nào để giảm cân? Đọc tiếp để biết một số mẹo và thủ thuật.
I. 10 Tip bơi lội giúp bạn giảm cân
Cho dù bạn đang bơi để giảm mỡ, tăng cường sức mạnh hay chỉ thay đổi cách tập luyện, đây là cách để có kết quả tốt nhất.
1. Bơi vào buổi sáng trước khi ăn
Việc bơi lội buổi sáng không phải là khả thi đối với tất cả mọi người nhưng rất đáng để thử nếu bạn có thể đến hồ bơi trước khi làm việc.
Nick Rizzo, huấn luyện viên và giám đốc thể hình tại RunRepeat.com, một trang web đánh giá giày thể thao, giải thích: “Thức dậy vào buổi sáng và đi bơi sẽ khiến cơ thể bạn ở trạng thái đói sẵn sàng sử dụng lượng mỡ dự trữ đó làm năng lượng”. “Bơi lội không chỉ là một hình thức rèn luyện tim mạch tuyệt vời mà còn là một bài tập luyện toàn thân, vì vậy bạn có thể mong đợi một số kết quả tuyệt vời.”
2. Bơi mạnh hơn và nhanh hơn
Bơi lội đốt cháy rất nhiều calo khi bạn mới bắt đầu. Nhưng khi kỹ năng bơi lội của bạn được cải thiện và bạn trở nên hiệu quả hơn, nhịp tim của bạn sẽ không tăng nhiều, Paul Johnson, người sáng lập CompleteTri.com, một trang web cung cấp hướng dẫn, mẹo và đánh giá dụng cụ cho người bơi lội, vận động viên ba môn phối hợp và những người đam mê thể dục, cảnh báo.
Theo Johnson, giải pháp là bơi mạnh hơn và nhanh hơn để giữ nhịp tim ở mức cao. Đeo thiết bị theo dõi thể dục khi bơi để theo dõi nhịp tim, lưu ý là thiết bị có khả năng chống nước. Nhịp tim mục tiêu của bạn khi tập luyện cường độ vừa phải phải bằng khoảng 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.
3. Tham gia lớp học bơi
Học các kỹ thuật bơi phù hợp có thể giúp bạn bơi với tốc độ vừa phải. Bạn có thể tìm kiếm trên internet hoặc qua những phòng tâp gần bạn để biết thông tin về các bài học bơi hoặc đăng ký một lớp học.
4. Thay đổi thói quen bơi lội của bạn
Nếu bạn bơi với cùng một tốc độ và sử dụng đi sử dụng lại cùng một kỹ thuật, cơ thể bạn cuối cùng có thể đạt đến trạng thái ổn định. Bước ra ngoài vùng thoải mái của bạn và sửa đổi thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để sử dụng các nhóm cơ khác nhau, giúp tối đa hóa kết quả của bạn.
5. Bơi bốn đến năm ngày một tuần
Để giảm cân, bạn càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt. Điều này áp dụng cho dù bạn đang chạy bộ, đi bộ, sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch hay bơi lội.
Theo Jamie Hickey, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận của Truism Fitness, tần suất bơi lội để giảm cân cũng giống như các bài tập tim mạch khác, vì vậy hãy nhắm tới 4-5 ngày một tuần để có kết quả tốt nhất.
6. Bắt đầu chậm
Bắt đầu với 15 đến 20 phút bơi cách ngày, sau đó tăng dần lên 30 phút bơi 5 ngày một tuần, tùy theo cơ thể bạn cho phép. Nếu bạn bắt đầu thói quen bơi lội mới với cường độ quá cao, đau nhức cơ và mệt mỏi có thể khiến bạn bỏ cuộc.
7. Bơi xen kẽ với thể dục nhịp điệu dưới nước
Bạn không cần phải bơi mỗi ngày để thấy được kết quả. Tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước vào những ngày nghỉ. Đây là một bài tập giảm căng thẳng tuyệt vời để tiếp tục di chuyển trong những ngày phục hồi tích cực.
8. Bơi bằng phao hoặc phao bơi
Nếu bạn không phải là người bơi giỏi, hãy bơi nhiều vòng trong hồ bơi bằng phao bơi, hoặc áo phao. Những thứ này sẽ giúp bạn nổi khi bạn sử dụng tay và chân để di chuyển trong nước.
9. Sử dụng tạ nước
Nếu bạn đang bơi để giảm cân và săn chắc cơ thể, hãy thực hiện một vài động tác uốn cong bắp tay với tạ nước giữa các vòng. Nước tạo ra lực cản, có thể giúp xây dựng sức mạnh và sức bền.
10. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Với bất kỳ chương trình giảm cân nào, bạn đều phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào, bơi lội cũng không ngoại lệ.
Keith McNiven, người sáng lập công ty đào tạo cá nhân Right Path Fitness, cho biết: “Nếu mục tiêu của bạn là giảm vài cân, bạn vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình”. “Và nên cẩn thận. Bơi lội tốn rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ cần nạp năng lượng bằng thức ăn. Ngoài ra, nước lạnh có thể khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên đáng kể sau một buổi tập.” Nếu bạn cảm thấy đói hơn, McNiven khuyên bạn nên thêm nhiều rau vào khẩu phần ăn của mình, uống protein lắc và tránh ăn vặt.
II. Kiểu bơi lội giúp bạn giảm cân
Hãy nhớ rằng các kiểu bơi khác nhau có thể đốt cháy nhiều calo hơn, tùy thuộc vào cơ bắp. đã làm việc. Vì vậy, hãy thử nghiệm nhiều thói quen khác nhau để giữ cho cơ bắp và cơ thể của bạn luôn hoạt động. Hôm nay bơi tự do và ngày hôm sau thực hiện động tác bơi bướm. Hickey cho biết: “Động tác bơi bướm đòi hỏi khắt khe nhất, tác động lên toàn bộ cơ thể và sẽ đốt cháy nhiều calo nhất”. “Bơi ếch sẽ đứng thứ hai và bơi ngửa thứ ba.”
Rizzo lưu ý rằng việc kết hợp cường độ tập luyện của bạn cũng mang lại kết quả tuyệt vời. Ông khuyến nghị nên tập chạy nước rút ngắt quãng, bao gồm chạy nước rút trong 30 giây, sau đó là bốn phút nghỉ ngơi. Ông nói, điều này có thể hoàn toàn khi nghỉ ngơi hoặc bạn có thể tiếp tục bơi với cường độ 1 trên 10, lặp lại bốn đến tám lần. “Nghe có vẻ không nhiều nhưng hãy nhớ rằng, bạn đã nỗ lực 100% trong suốt 30 giây đó. Ít nhất thì nó đòi hỏi phải nói, nhưng hiệu quả. Bạn có thể chuyển đổi giữa các kiểu bơi hoặc kiểu bơi khác nhau hoặc giữ nó khá đơn giản.”
III. Một lầm tưởng phổ biến về bơi lội
Nhiều trẻ em được dạy không được bơi cho đến khi ăn xong từ 30 đến 60 phút. Người ta cho rằng một số máu sẽ chuyển đến dạ dày sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời chuyển máu ra khỏi tay và chân. Một số người cho rằng máu chảy ra từ tứ chi sẽ khiến tay chân dễ mỏi, tăng nguy cơ đuối nước. Tuy nhiên lại không có bất kỳ cơ sở khoa học nào cho khuyến nghị cho những quan điểm trên.
Một số người có thể bị đau bụng sau khi bơi với cái bụng no, nhưng điều này không nghiêm trọng hay nguy hiểm.
IV. Tổng kết
Nếu bạn không phải là người thích tập gym hoặc không thể tham gia một số hoạt động nhất định do đau khớp thì bơi lội là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm cân, tăng cường cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn.
V. Thông tin & liên hệ:
Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:
Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
Hệ sinh thái thiết bị bể bơi chất lượng, đa dạng 100% hàng nhập khẩu,
Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong nghành bể bơi
Dịch vụ chuyên gia chăm sóc bể bơi định kỳ đầu tiên tại Việt Nam
“Bạn có thể đã nghe nói rằng các chuyên gia khuyên người lớn nên dành 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Bơi lội là một cách tuyệt vời để vận động toàn bộ cơ thể và hệ thống tim mạch của bạn. Một giờ bơi lội đốt cháy lượng calo gần như bằng chạy bộ mà không gây ảnh hưởng gì đến xương và khớp của bạn.“
Bơi lội là hoạt động phổ biến nhất thứ tư ở Hoa Kỳ và hiện nay đang ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Nhưng chính xác thì tại sao? Có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc bơi lội thường xuyên. Đọc tiếp để tìm hiểu về lợi ích của việc bơi lội và cách kết hợp bơi lội vào thói quen của bạn.
I. Lợi ích tuyệt vời của việc bơi lội:
1. Vận động toàn bộ cơ thể bạn
Một trong những lợi ích lớn nhất của bơi lội là nó thực sự tác động lên toàn bộ cơ thể bạn, từ đầu đến chân. Bơi lội:
Tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể
Săn chắc cơ bắp
Rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức bền
Có nhiều kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể sử dụng để tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện bơi lội của mình, bao gồm:
Bơi ếch
Bơi ngửa
Bơi ngang
Bươm bướm
Bơi tự do
Mỗi loại tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và nước sẽ tạo ra lực cản nhẹ nhàng tốt cho vận động. Cho dù bạn bơi kiểu nào, bạn đều sử dụng hầu hết các nhóm cơ để di chuyển cơ thể trong nước.
2. Bơi lội tốt cho hệ thống tim mạch và hô hấp
Trong khi cơ bắp của bạn đang được tập luyện tốt thì hệ thống tim mạch của bạn cũng vậy. Bơi lội giúp tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe và đã được nghiên cứu rằng nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ tử vong. So với những người không hoạt động, người bơi lội có nguy cơ tử vong bằng một nửa. Một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
3. Thích hợp cho người bị chấn thương, viêm khớp và các tình trạng khác
Điều quan trọng trước hết chúng ta vẫn cần phải có sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bơi lội có thể là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho hầu hết mọi người kể cả họ đang gặp tình trạng:
Viêm khớp
Chấn thương
Khuyết tật
Và các vấn đề khác gây ra khó khăn cho các bài tập có tác động mạnh
Bơi thậm chí có thể giúp giảm một số cơn đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi của bạn sau chấn thương. Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm xương khớp cảm thấy tình trạng đau và cứng khớp giảm đáng kể, đồng thời ít bị hạn chế về thể chất hơn sau khi tham gia các hoạt động như bơi lội và đạp xe.
4. Lựa chọn tốt cho người mắc bệnh hen suyễn
Môi trường ẩm ướt của bể bơi trong nhà khiến bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này, như nín thở, có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát được hơi thở của mình.
Tuy nhiên một số nghiên cứu khác lại cho thấy bơi lội có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn do các hóa chất được sử dụng để xử lý hồ bơi. Hãy trao đổi với bác sĩ về những nguy cơ tiềm ẩn khi bơi lội nếu bạn bị hen suyễn, và nếu có thể, hãy tìm một hồ bơi sử dụng nước muối thay vì clo.
Hiện nay công nghệ điện phân muối đã rất được ưa chuộng, không chỉ đảm bảo cho sức khỏe người sử dụng mà còn tiết kiệm chi phí vận hành sau này. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điện phân muối trong bài viết: Khám phá lợi ích của hệ thống điện phân muối cho bể bơi gia đình
5. Cũng có lợi cho những người bị MS
Những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) cũng có thể thấy bơi lội có lợi. Nước làm cho chân tay nổi lên, giúp nâng đỡ tay chân khi vận động. Nước cũng cung cấp một sức đề kháng nhẹ nhàng.
Trong một nghiên cứu, chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần đã giúp giảm đau đáng kể cho những người bị MS. Những người này cũng cho thấy sự cải thiện với các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm và khuyết tật.
6. Đốt cháy calo
Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Một người nặng 160 pound đốt cháy khoảng 423 calo mỗi giờ khi bơi vòng với tốc độ thấp hoặc trung bình. Người đó có thể đốt cháy tới 715 calo mỗi giờ khi bơi với tốc độ mạnh hơn. Một người nặng 200 pound thực hiện các hoạt động tương tự sẽ đốt cháy từ 528 đến 892 calo mỗi giờ. Một người nặng 240 pound có thể đốt cháy từ 632 đến 1.068.
Để so sánh những con số này với các hoạt động ít tác động phổ biến khác, cùng một người nặng 160 pound đó sẽ chỉ đốt cháy khoảng 314 calo khi đi bộ với tốc độ 3,5 dặm một giờ trong 60 phút. Yoga có thể đốt cháy chỉ 183 calo mỗi giờ. Và máy tập hình elip có thể chỉ đốt cháy 365 calo trong giờ đó.
7. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Bơi lội có thể có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu trên những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, những người tham gia cho biết chất lượng cuộc sống và giấc ngủ đều được cải thiện sau khi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.
Gần 50 phần trăm người lớn tuổi bị mất ngủ ở một mức độ nào đó, vì vậy đây là một tin tuyệt vời. Nghiên cứu tập trung vào tất cả các loại bài tập aerobic, bao gồm các video hình elip, Stairmaster, xe đạp, hồ bơi và bài tập thể dục.
Nhiều người có vấn đề về thể chất có thể tiếp cận bơi lội khiến các bài tập khác như chạy kém hấp dẫn hơn. Điều đó có thể khiến bơi lội trở thành một lựa chọn tốt cho người lớn tuổi muốn cải thiện giấc ngủ.
8. Cải thiện tâm trạng của bạn
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá một nhóm nhỏ những người mắc chứng mất trí nhớ và nhận thấy tâm trạng được cải thiện sau khi tham gia chương trình dưới nước kéo dài 12 tuần. Bơi lội và tập luyện dưới nước không chỉ mang lại lợi ích về mặt tâm lý cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Tập thể dục cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng ở người khác.
9. Giúp kiểm soát căng thẳng
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát một nhóm người bơi lội ngay trước và sau khi bơi tại YMCA ở thành phố Tân Bắc, Đài Loan. Trong số 101 người được khảo sát, 44 người cho biết họ bị trầm cảm nhẹ và cảm thấy căng thẳng do cuộc sống có nhịp độ nhanh. Sau khi bơi, số người vẫn cảm thấy căng thẳng giảm xuống chỉ còn 8 người.
Mặc dù cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này nhưng các nhà nghiên cứu kết luận rằng bơi lội là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng nhanh chóng.
10. An toàn khi mang thai
Phụ nữ mang thai và em bé của họ cũng có thể gặt hái được những lợi ích tuyệt vời từ việc bơi lội. Trong một nghiên cứu ở động vật, việc bơi lội của chuột mẹ đã được chứng minh là làm thay đổi sự phát triển não bộ ở con của nó. Nó thậm chí có thể bảo vệ trẻ sơ sinh chống lại một loại vấn đề về thần kinh gọi là thiếu oxy-thiếu máu cục bộ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm. Bên cạnh những lợi ích tiềm ẩn đối với trẻ, bơi lội là hoạt động có thể được thực hiện trong cả ba giai đoạn tam cá nguyệt.
Một nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng phụ nào khi bơi trong hồ bơi có clo khi đang mang thai. Trên thực tế, phụ nữ mang thai bơi lội trong thời gian đầu đến giữa thai kỳ có nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh thấp hơn.
Hãy nhớ rằng mặc dù bơi lội thường được coi là an toàn khi mang thai nhưng một số phụ nữ có thể bị hạn chế hoạt động do các biến chứng trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào trong thai kỳ và nếu bạn gặp biến chứng, hãy hỏi về các hoạt động an toàn.
11. Tốt cho trẻ em
Trẻ em cần tối thiểu 60 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày. Bơi lội là một hoạt động thú vị và không nhất thiết giống như một buổi tập luyện nghiêm túc.
Con bạn có thể tham gia các bài học bơi có tổ chức hoặc tham gia đội bơi. Thời gian bơi không có kế hoạch là một lựa chọn chắc chắn khác để giúp trẻ vận động.
Ngoài ra việc tập luyện bơi lội giúp giảm đáng kể tình trạng đuối nước hiện nay. Hãy nâng cao tinh thần “phòng còn hơn chống” vì thế hệ tương lai và là cách để giúp trẻ em biết cách tự bảo vệ mình.
12. Giá cả phải chăng
Bơi lội cũng có thể là một lựa chọn tập thể dục hợp lý so với một số môn khác, như đạp xe. Nhiều nhóm cung cấp mức giá hợp lý để tham gia. Một số trường công lập và các trung tâm khác cung cấp giờ bơi miễn phí hoặc theo thang đo tùy theo thu nhập của bạn.
Ngoài ra phương án tự xây dựng một bể bơi cho gia đình là điều đáng để cân nhắc. Bạn có thể chủ động trong việc thiết kế để phù hợp với công năng và người sử dụng, ngoài ra bạn cũng sẽ chủ động hơn về thời gian tập luyện, không lo ngại về những vấn đề tiếp xúc có thể xảy ra…
Để nhận được tư vấn miễn phí hoặc giải đáp bất kỳ thắc mắc nào bạn có thể liên hệ với Poolex qua số điện thoại: 0966.566.635, hoặc có thể email cho chúng tôi qua tài khoản: info@poolex.vn
II. Cách để bạn bắt đầu với bộ môn bơi lội:
Để bắt đầu bơi lội, trước tiên bạn cần tìm một hồ bơi gần bạn. Nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng cung cấp thời gian bơi lội cũng như các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước và chạy bộ dưới nước. Bạn có thể lập danh sách các cơ sở có hồ bơi trong khu vực của mình và ghé thăm để xem cơ sở nào phù hợp với lối sống và ngân sách của bạn.
Chuẩn bị cho cơ bắp và sức bền của bạn
Bạn có thể muốn bắt đầu hành trình của mình trong phòng tập thể dục với bài tập rèn luyện sức mạnh giúp rèn luyện cơ bắp trước khi xuống nước. Hãy thử các động tác như kéo xà có hỗ trợ hoặc không có hỗ trợ, số lần lặp lên tới hai chữ số. Squats và deadlifts bằng trọng lượng cơ thể hoặc ấn trên cao bằng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn cũng là những bài tập tốt. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy cân nhắc nhờ huấn luyện viên cá nhân trợ giúp về cách thực hiện.
Học bơi
Những người hoàn toàn mới biết bơi có thể được hưởng lợi từ việc tham gia các lớp học bơi được cung cấp trong môi trường riêng tư hoặc theo nhóm. Trong các bài học, bạn sẽ học các động tác, kỹ thuật thở khác nhau và các mẹo hữu ích khác để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện.
Tuân thủ nội quy hồ bơi
Khi bạn đã xuống nước, hãy nhớ tuân thủ nghi thức ở hồ bơi. Thường có làn đường chậm, trung bình và nhanh. Hãy hỏi nhân viên cứu hộ xem làn đường nào để tìm được tốc độ phù hợp cho bạn.
Nếu bạn cần vượt qua ai đó phía trước, hãy vượt qua phía bên trái. Khi vào và ra khỏi hồ bơi, hãy cố gắng tránh những hành động có thể tạo ra sóng hoặc gây trở ngại cho những người bơi khác, chẳng hạn như nhảy. Bạn cũng có thể cắt móng tay và móng tay của mình để tránh vô tình làm trầy xước những người bơi lội khác.
III. Cảnh báo
Bơi lội là an toàn cho hầu hết mọi người. Giống như bất kỳ hoạt động tập luyện nào, bơi lội cũng có những rủi ro nhất định. Nếu bạn bị thương hoặc mắc một số bệnh lý nhất định, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bơi. Nói chung, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Ví dụ, những người mắc các bệnh về da như bệnh vẩy nến có thể bị kích ứng nhiều hơn trong nước hồ bơi được khử trùng bằng clo. Bác sĩ của bạn là nguồn tài nguyên tốt nhất cho những hướng dẫn dành riêng cho sức khỏe của bạn.
An toàn bơi lội
Các biện pháp an toàn khi bơi sau đây có thể giúp giảm nguy cơ khi bơi lội:
Bơi trong những khu vực được chỉ định để bơi lội, chẳng hạn như các phần hồ và vùng nước có dây phao hoặc lan can phân vùng. Nếu có thể, hãy bơi ở những khu vực có nhân viên cứu hộ giám sát.
Nếu bạn không bơi với sự giám sát của nhân viên cứu hộ, hãy mang theo một người bạn.
Hãy cân nhắc việc học bơi nếu bạn chưa quen với môn thể thao này. Bạn có thể đăng ký các lớp học phù hợp với lứa tuổi thông qua Hội Chữ Thập Đỏ và các chương trình khác trong khu vực của bạn.
Bơi ngoài trời? Thoa kem chống nắng ít nhất SPF 15 hoặc cao hơn để bảo vệ làn da của bạn. Bạn cũng có thể tránh bơi trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi mặt trời lên cao nhất trên bầu trời.
Đừng quên uống nước, ngay cả khi bạn không khát. Bạn có thể cảm thấy mát mẻ khi ở dưới nước, nhưng bạn có thể bị mất nước khi bơi. Uống nhiều nước và tránh đồ uống có cồn hoặc caffeine.
Trẻ em phải luôn được giám sát khi ở gần nước. Đừng bao giờ cho trẻ bơi một mình để tránh nguy cơ đuối nước.
IV. Kết luận
Nếu bạn mới bắt đầu với một chương trình tập thể dục hoặc nếu bạn đang muốn thử điều gì đó mới mẻ, hãy nhảy xuống hồ bơi. Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.
Khi bạn đã nắm được những điều cơ bản, hãy thử bơi nhiều vòng trong 20 đến 40 phút với tốc độ giúp nhịp tim của bạn tăng cao. Đừng quên uống nhiều nước và nghỉ ngơi khi cần thiết. Trên hết, hãy thực sự cảm thấy vui vẻ và yêu thích bộ môn này!