Thẻ: Blog

“Bơi và chạy đều là những hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Hai bài tập này chiếm tới 2/3 khối lượng cuộc thi ba môn phối hợp. Cả hai đều là những cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Vậy đâu mới là bộ môn phù hợp dành cho bạn?”

Bơi lội giúp tăng nhịp tim, tăng cường và làm săn chắc các cơ trên và dưới của cơ thể, đồng thời đốt cháy calo, trong khi vẫn là một hình thức tập thể dục có tác động thấp. Chạy bộ giúp làm săn chắc phần thân dưới của bạn, đốt cháy calo và vì đây được coi là một bài tập thể dục chịu trọng lượng nên nó cũng giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Bạn vẫn không chắc mình nên nhảy xuống hồ bơi hay chạy bộ? Hãy yên tâm! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về lợi ích của bơi lội và chạy bộ cũng như cách quyết định môn nào phù hợp hơn với bạn.

I. Bơi lội, chạy bộ và đốt cháy calo

Khi nói đến số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi bơi hoặc chạy, trước tiên bạn phải hiểu rằng lượng calo đốt cháy dựa trên một số yếu tố, bao gồm cân nặng và cường độ tập luyện của bạn. Theo Trường Y Harvard, lượng calo đốt cháy khi bơi lội so với chạy được ước tính như sau, dựa trên trọng lượng cơ thể và 30 phút hoạt động.

Để tính toán cụ thể hơn, bạn có thể sử dụng những thiết bị tính toán lượng calo tiêu thụ, như đồng hồ đeo tay…

II. Bơi lội hay chạy bộ đốt mỡ tốt hơn?

Về việc đốt cháy chất béo, nhà vật lý trị liệu Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, cho biết có nhiều yếu tố cần xem xét.

Cô nói: “Tập luyện xen kẽ là một cách mà một người có thể đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn và kết quả là giảm đáng kể mỡ cơ thể và bụng.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện mạnh mẽ ngắn, sau đó là các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Mặc dù bạn tập luyện với thời gian ít hơn nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hình tập luyện này mang lại lợi ích sức khỏe tương tự gấp đôi so với hoạt động cường độ vừa phải. Theo Gatses, bạn có thể thực hiện các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng bằng cả chạy và bơi.

“Tổng lượng calo bạn đốt cháy dựa trên cường độ tập luyện, liên quan trực tiếp đến nhịp tim của bạn. Ví dụ: khi bạn thực hiện chạy nước rút, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên mức cực độ trong một khoảng thời gian ngắn,” cô nói. Đó là lý do tại sao thực hiện nhiều lần chạy nước rút với thời gian nghỉ ngắn hơn có thể cực kỳ có lợi cho việc đốt cháy calo và chất béo. Với ý nghĩ đó, việc chạy hay bơi sẽ tốt hơn cho việc đốt cháy chất béo.

Điều bạn cần xem xét là:

• Cường độ bạn đang tập thể dục là bao nhiêu
• Nhịp tim của bạn tăng cao đến mức nào và giữ nó ở mức cao
• Thời gian tập luyện của bạn

Điểm mấu chốt là cả chạy và bơi đều là những lựa chọn tập thể dục hiệu quả để đốt cháy calo và chất béo.

III. Lợi ích của bơi lội là gì?

1. Nó giảm áp lực lên các khớp của bạn trong quá trình vận động. Một trong những lợi ích chính của việc bơi lội là nó giúp các khớp của bạn dễ chịu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các tình trạng khác gây đau khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy bơi lội, như một biện pháp can thiệp tập thể dục, giúp giảm cứng khớp và đau khớp.
2. Đó là cách tập thể dục an toàn hơn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương. Bơi lội cũng là một lựa chọn phổ biến cho những người đang hồi phục sau chấn thương, đặc biệt là chấn thương phần dưới cơ thể. Sức nổi của nước mang lại nhiều hỗ trợ hơn cho cơ và khớp của bạn so với việc tập luyện trên cạn. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và ít tác động lên cơ thể hơn so với khi tập luyện trên cạn.
3. Nó cung cấp rất nhiều cách để đốt cháy calo. Bơi lội cũng mang lại nhiều cách khác nhau để đốt cháy calo. Bạn có thể xen kẽ giữa các vòng bơi bằng các động tác khác nhau, tăng thêm lực cản bằng đai dưới nước hoặc tạ ở cổ tay và mắt cá chân hoặc tập luyện toàn thân trong hồ bơi.
4. Nó cung cấp một bài tập toàn thân. Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trên cơ thể, điều này khiến nó trở thành một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời. Chạy, mặc dù rất tốt cho phần thân dưới của bạn, nhưng lại không tác động đến các cơ ở lưng, ngực, cánh tay hoặc vai của bạn giống như bơi lội.

IV. Lợi ích của việc chạy bộ là gì?

1. Nó cung cấp một lượng calo đốt cháy cao. Chạy bộ là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo. Bạn chạy càng nhanh, bạn sẽ càng cháy nhiều. Bằng cách thêm một số khoảng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể biến cuộc chạy bộ của mình thành một bài tập đốt cháy calo, đốt cháy chất béo. Để bắt đầu, hãy thử tỷ lệ khoảng 2:1. Ví dụ: chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút. Lặp lại trong 30 phút.
2. Đó là một bài tập chịu trọng lượng. Chạy cho phép bạn tăng mật độ xương thông qua hoạt động chịu trọng lượng. Bơi lội không cho phép điều này. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ và đi bộ đường dài là những hoạt động xây dựng xương tốt nhất vì chúng yêu cầu bạn phải làm việc chống lại trọng lực.
3. Thật dễ dàng để bắt đầu. Không giống như bơi lội cần có hồ bơi, chạy bộ chỉ cần một đôi giày tốt và có thể ra ngoài trời hoặc máy chạy bộ.
4. Bạn sẽ nhận được một liều vitamin D. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể tăng mức vitamin D của bạn. Chỉ cần nhớ bôi kem chống nắng và tránh chạy trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.

V. Bơi hay chạy? Thứ nào là thứ phù hợp với bạn?

Gatses cho biết cả bơi lội và chạy đều là những hoạt động tốt cho tim mạch, vì vậy nó chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy cân nhắc những câu hỏi này khi cố gắng quyết định loại bài tập nào phù hợp với bạn.

6 câu hỏi đề ra

1. Bạn có bị đau khớp? Nếu bạn bị viêm khớp hoặc các loại đau khớp khác, bạn có thể chọn bơi lội thay vì chạy. Bơi lội giúp giảm căng thẳng cho khớp của bạn, khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn và ít có khả năng làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp.
2. Bạn có muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của mình không? Nếu việc tăng cường và làm săn chắc phần thân trên của bạn là ưu tiên hàng đầu thì bơi lội có lẽ là một lựa chọn tốt hơn. Đó là bởi vì bơi lội mang lại một bài tập toàn thân nhằm vào hầu hết các nhóm cơ chính của bạn.
3. Bạn có muốn cải thiện sức khỏe xương của mình? Nếu bạn đang cố gắng tập luyện nhiều hơn để giúp ngăn ngừa loãng xương thì chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn.
4. Bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi? Nếu quyền truy cập vào nhóm là một vấn đề, hãy chọn chạy, việc này có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chạy ở những khu vực an toàn và tránh xa giao thông.
5. Bạn có bị chấn thương phần dưới cơ thể không? Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng, bơi lội có thể là lựa chọn an toàn hơn vì ít tác động đến khớp của bạn hơn.
6. Bạn có bị chấn thương vai không? Nếu bạn bị chấn thương ở vai, việc bơi lội lặp đi lặp lại có thể gây ảnh hưởng, vì vậy chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn với loại chấn thương này.

VI. Tổng kết

Cho dù bạn chọn loại bài tập nào, điểm mấu chốt là: Tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Cả bơi lội và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường thể lực tim mạch và làm săn chắc cơ bắp.

Nếu bạn không chắc chắn nên chọn cái nào, tại sao không đưa cả hai vào thói quen tập thể dục của mình? Tập luyện chéo với các hình thức tập thể dục khác nhau là một cách tuyệt vời để tăng thêm sự đa dạng cho thói quen tập luyện của bạn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc hiện có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.

VII. Thông tin & liên hệ:

Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:

• Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
• Hệ sinh thái thiết bị bể bơi chất lượng, đa dạng 100% hàng nhập khẩu,
• Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong nghành bể bơi
• Dịch vụ chuyên gia chăm sóc bể bơi định kỳ đầu tiên tại Việt Nam

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách 24/7.

#thietbibeboi #poolex #bểbơi

Thông tin liên hệ

Website: http://www.poolex.vn | Hotline: 096 656 6635 | Email: info@poolex.vn

Trụ sở: Số 28 Ngõ 81 Đường Đức Giang, Phường Đức Giang, Q.Long Biên, Tp.Hà Nội

 

“Bơi lội có thể là bài tập giảm mỡ tốt hơn các bài tập khác như chạy. Nó ít tác động và phù hợp ngay cả khi bạn bị chấn thương hoặc đau khớp.
Khi một số người quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ nghĩ đó là đến phòng tập. Nhưng bạn không cần phải tập gym để thay đổi cơ thể. Trên thực tế, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn với các hoạt động bạn yêu thích, như bơi lội.”

Vậy bơi thế nào để giảm cân? Đọc tiếp để biết một số mẹo và thủ thuật.

I. 10 Tip bơi lội giúp bạn giảm cân

Cho dù bạn đang bơi để giảm mỡ, tăng cường sức mạnh hay chỉ thay đổi cách tập luyện, đây là cách để có kết quả tốt nhất.

1. Bơi vào buổi sáng trước khi ăn

Việc bơi lội buổi sáng không phải là khả thi đối với tất cả mọi người nhưng rất đáng để thử nếu bạn có thể đến hồ bơi trước khi làm việc.

Nick Rizzo, huấn luyện viên và giám đốc thể hình tại RunRepeat.com, một trang web đánh giá giày thể thao, giải thích: “Thức dậy vào buổi sáng và đi bơi sẽ khiến cơ thể bạn ở trạng thái đói sẵn sàng sử dụng lượng mỡ dự trữ đó làm năng lượng”. “Bơi lội không chỉ là một hình thức rèn luyện tim mạch tuyệt vời mà còn là một bài tập luyện toàn thân, vì vậy bạn có thể mong đợi một số kết quả tuyệt vời.”

2. Bơi mạnh hơn và nhanh hơn

Bơi lội đốt cháy rất nhiều calo khi bạn mới bắt đầu. Nhưng khi kỹ năng bơi lội của bạn được cải thiện và bạn trở nên hiệu quả hơn, nhịp tim của bạn sẽ không tăng nhiều, Paul Johnson, người sáng lập CompleteTri.com, một trang web cung cấp hướng dẫn, mẹo và đánh giá dụng cụ cho người bơi lội, vận động viên ba môn phối hợp và những người đam mê thể dục, cảnh báo.

Theo Johnson, giải pháp là bơi mạnh hơn và nhanh hơn để giữ nhịp tim ở mức cao. Đeo thiết bị theo dõi thể dục khi bơi để theo dõi nhịp tim, lưu ý là thiết bị có khả năng chống nước. Nhịp tim mục tiêu của bạn khi tập luyện cường độ vừa phải phải bằng khoảng 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.

3. Tham gia lớp học bơi

Học các kỹ thuật bơi phù hợp có thể giúp bạn bơi với tốc độ vừa phải. Bạn có thể tìm kiếm trên internet hoặc qua những phòng tâp gần bạn để biết thông tin về các bài học bơi hoặc đăng ký một lớp học.

4. Thay đổi thói quen bơi lội của bạn

Nếu bạn bơi với cùng một tốc độ và sử dụng đi sử dụng lại cùng một kỹ thuật, cơ thể bạn cuối cùng có thể đạt đến trạng thái ổn định. Bước ra ngoài vùng thoải mái của bạn và sửa đổi thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để sử dụng các nhóm cơ khác nhau, giúp tối đa hóa kết quả của bạn.

5. Bơi bốn đến năm ngày một tuần

Để giảm cân, bạn càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt. Điều này áp dụng cho dù bạn đang chạy bộ, đi bộ, sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch hay bơi lội.

Theo Jamie Hickey, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận của Truism Fitness, tần suất bơi lội để giảm cân cũng giống như các bài tập tim mạch khác, vì vậy hãy nhắm tới 4-5 ngày một tuần để có kết quả tốt nhất.

6. Bắt đầu chậm

Bắt đầu với 15 đến 20 phút bơi cách ngày, sau đó tăng dần lên 30 phút bơi 5 ngày một tuần, tùy theo cơ thể bạn cho phép. Nếu bạn bắt đầu thói quen bơi lội mới với cường độ quá cao, đau nhức cơ và mệt mỏi có thể khiến bạn bỏ cuộc.

7. Bơi xen kẽ với thể dục nhịp điệu dưới nước

Bạn không cần phải bơi mỗi ngày để thấy được kết quả. Tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước vào những ngày nghỉ. Đây là một bài tập giảm căng thẳng tuyệt vời để tiếp tục di chuyển trong những ngày phục hồi tích cực.

8. Bơi bằng phao hoặc phao bơi

Nếu bạn không phải là người bơi giỏi, hãy bơi nhiều vòng trong hồ bơi bằng phao bơi, hoặc áo phao. Những thứ này sẽ giúp bạn nổi khi bạn sử dụng tay và chân để di chuyển trong nước.

9. Sử dụng tạ nước

Nếu bạn đang bơi để giảm cân và săn chắc cơ thể, hãy thực hiện một vài động tác uốn cong bắp tay với tạ nước giữa các vòng. Nước tạo ra lực cản, có thể giúp xây dựng sức mạnh và sức bền.

10. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Với bất kỳ chương trình giảm cân nào, bạn đều phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào, bơi lội cũng không ngoại lệ.

Keith McNiven, người sáng lập công ty đào tạo cá nhân Right Path Fitness, cho biết: “Nếu mục tiêu của bạn là giảm vài cân, bạn vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình”. “Và nên cẩn thận. Bơi lội tốn rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ cần nạp năng lượng bằng thức ăn. Ngoài ra, nước lạnh có thể khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên đáng kể sau một buổi tập.” Nếu bạn cảm thấy đói hơn, McNiven khuyên bạn nên thêm nhiều rau vào khẩu phần ăn của mình, uống protein lắc và tránh ăn vặt.

II. Kiểu bơi lội giúp bạn giảm cân

Hãy nhớ rằng các kiểu bơi khác nhau có thể đốt cháy nhiều calo hơn, tùy thuộc vào cơ bắp. đã làm việc. Vì vậy, hãy thử nghiệm nhiều thói quen khác nhau để giữ cho cơ bắp và cơ thể của bạn luôn hoạt động. Hôm nay bơi tự do và ngày hôm sau thực hiện động tác bơi bướm. Hickey cho biết: “Động tác bơi bướm đòi hỏi khắt khe nhất, tác động lên toàn bộ cơ thể và sẽ đốt cháy nhiều calo nhất”. “Bơi ếch sẽ đứng thứ hai và bơi ngửa thứ ba.”

Rizzo lưu ý rằng việc kết hợp cường độ tập luyện của bạn cũng mang lại kết quả tuyệt vời. Ông khuyến nghị nên tập chạy nước rút ngắt quãng, bao gồm chạy nước rút trong 30 giây, sau đó là bốn phút nghỉ ngơi. Ông nói, điều này có thể hoàn toàn khi nghỉ ngơi hoặc bạn có thể tiếp tục bơi với cường độ 1 trên 10, lặp lại bốn đến tám lần. “Nghe có vẻ không nhiều nhưng hãy nhớ rằng, bạn đã nỗ lực 100% trong suốt 30 giây đó. Ít nhất thì nó đòi hỏi phải nói, nhưng hiệu quả. Bạn có thể chuyển đổi giữa các kiểu bơi hoặc kiểu bơi khác nhau hoặc giữ nó khá đơn giản.”

III. Một lầm tưởng phổ biến về bơi lội

Nhiều trẻ em được dạy không được bơi cho đến khi ăn xong từ 30 đến 60 phút. Người ta cho rằng một số máu sẽ chuyển đến dạ dày sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời chuyển máu ra khỏi tay và chân. Một số người cho rằng máu chảy ra từ tứ chi sẽ khiến tay chân dễ mỏi, tăng nguy cơ đuối nước. Tuy nhiên lại không có bất kỳ cơ sở khoa học nào cho khuyến nghị cho những quan điểm trên.

Một số người có thể bị đau bụng sau khi bơi với cái bụng no, nhưng điều này không nghiêm trọng hay nguy hiểm.

IV. Tổng kết

Nếu bạn không phải là người thích tập gym hoặc không thể tham gia một số hoạt động nhất định do đau khớp thì bơi lội là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm cân, tăng cường cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn.

V. Thông tin & liên hệ:

Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:

• Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
• Hệ sinh thái thiết bị bể bơi chất lượng, đa dạng 100% hàng nhập khẩu,
• Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong nghành bể bơi
• Dịch vụ chuyên gia chăm sóc bể bơi định kỳ đầu tiên tại Việt Nam

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách 24/7.

#thietbibeboi #poolex #bểbơi

Thông tin liên hệ

Website: http://www.poolex.vn | Hotline: 096 656 6635 | Email: info@poolex.vn

Trụ sở: Số 28 Ngõ 81 Đường Đức Giang, Phường Đức Giang, Q.Long Biên, Tp.Hà Nội