“Bơi lội có thể là bài tập giảm mỡ tốt hơn các bài tập khác như chạy. Nó ít tác động và phù hợp ngay cả khi bạn bị chấn thương hoặc đau khớp.
Khi một số người quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ nghĩ đó là đến phòng tập. Nhưng bạn không cần phải tập gym để thay đổi cơ thể. Trên thực tế, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn với các hoạt động bạn yêu thích, như bơi lội.”
Vậy bơi thế nào để giảm cân? Đọc tiếp để biết một số mẹo và thủ thuật.
I. 10 Tip bơi lội giúp bạn giảm cân
Cho dù bạn đang bơi để giảm mỡ, tăng cường sức mạnh hay chỉ thay đổi cách tập luyện, đây là cách để có kết quả tốt nhất.
1. Bơi vào buổi sáng trước khi ăn
Việc bơi lội buổi sáng không phải là khả thi đối với tất cả mọi người nhưng rất đáng để thử nếu bạn có thể đến hồ bơi trước khi làm việc.
Nick Rizzo, huấn luyện viên và giám đốc thể hình tại RunRepeat.com, một trang web đánh giá giày thể thao, giải thích: “Thức dậy vào buổi sáng và đi bơi sẽ khiến cơ thể bạn ở trạng thái đói sẵn sàng sử dụng lượng mỡ dự trữ đó làm năng lượng”. “Bơi lội không chỉ là một hình thức rèn luyện tim mạch tuyệt vời mà còn là một bài tập luyện toàn thân, vì vậy bạn có thể mong đợi một số kết quả tuyệt vời.”
2. Bơi mạnh hơn và nhanh hơn
Bơi lội đốt cháy rất nhiều calo khi bạn mới bắt đầu. Nhưng khi kỹ năng bơi lội của bạn được cải thiện và bạn trở nên hiệu quả hơn, nhịp tim của bạn sẽ không tăng nhiều, Paul Johnson, người sáng lập CompleteTri.com, một trang web cung cấp hướng dẫn, mẹo và đánh giá dụng cụ cho người bơi lội, vận động viên ba môn phối hợp và những người đam mê thể dục, cảnh báo.
Theo Johnson, giải pháp là bơi mạnh hơn và nhanh hơn để giữ nhịp tim ở mức cao. Đeo thiết bị theo dõi thể dục khi bơi để theo dõi nhịp tim, lưu ý là thiết bị có khả năng chống nước. Nhịp tim mục tiêu của bạn khi tập luyện cường độ vừa phải phải bằng khoảng 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.
3. Tham gia lớp học bơi
Học các kỹ thuật bơi phù hợp có thể giúp bạn bơi với tốc độ vừa phải. Bạn có thể tìm kiếm trên internet hoặc qua những phòng tâp gần bạn để biết thông tin về các bài học bơi hoặc đăng ký một lớp học.
4. Thay đổi thói quen bơi lội của bạn
Nếu bạn bơi với cùng một tốc độ và sử dụng đi sử dụng lại cùng một kỹ thuật, cơ thể bạn cuối cùng có thể đạt đến trạng thái ổn định. Bước ra ngoài vùng thoải mái của bạn và sửa đổi thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để sử dụng các nhóm cơ khác nhau, giúp tối đa hóa kết quả của bạn.
5. Bơi bốn đến năm ngày một tuần
Để giảm cân, bạn càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt. Điều này áp dụng cho dù bạn đang chạy bộ, đi bộ, sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch hay bơi lội.
Theo Jamie Hickey, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận của Truism Fitness, tần suất bơi lội để giảm cân cũng giống như các bài tập tim mạch khác, vì vậy hãy nhắm tới 4-5 ngày một tuần để có kết quả tốt nhất.
6. Bắt đầu chậm
Bắt đầu với 15 đến 20 phút bơi cách ngày, sau đó tăng dần lên 30 phút bơi 5 ngày một tuần, tùy theo cơ thể bạn cho phép. Nếu bạn bắt đầu thói quen bơi lội mới với cường độ quá cao, đau nhức cơ và mệt mỏi có thể khiến bạn bỏ cuộc.
7. Bơi xen kẽ với thể dục nhịp điệu dưới nước
Bạn không cần phải bơi mỗi ngày để thấy được kết quả. Tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước vào những ngày nghỉ. Đây là một bài tập giảm căng thẳng tuyệt vời để tiếp tục di chuyển trong những ngày phục hồi tích cực.
8. Bơi bằng phao hoặc phao bơi
Nếu bạn không phải là người bơi giỏi, hãy bơi nhiều vòng trong hồ bơi bằng phao bơi, hoặc áo phao. Những thứ này sẽ giúp bạn nổi khi bạn sử dụng tay và chân để di chuyển trong nước.
9. Sử dụng tạ nước
Nếu bạn đang bơi để giảm cân và săn chắc cơ thể, hãy thực hiện một vài động tác uốn cong bắp tay với tạ nước giữa các vòng. Nước tạo ra lực cản, có thể giúp xây dựng sức mạnh và sức bền.
10. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Với bất kỳ chương trình giảm cân nào, bạn đều phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào, bơi lội cũng không ngoại lệ.
Keith McNiven, người sáng lập công ty đào tạo cá nhân Right Path Fitness, cho biết: “Nếu mục tiêu của bạn là giảm vài cân, bạn vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình”. “Và nên cẩn thận. Bơi lội tốn rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ cần nạp năng lượng bằng thức ăn. Ngoài ra, nước lạnh có thể khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên đáng kể sau một buổi tập.” Nếu bạn cảm thấy đói hơn, McNiven khuyên bạn nên thêm nhiều rau vào khẩu phần ăn của mình, uống protein lắc và tránh ăn vặt.
II. Kiểu bơi lội giúp bạn giảm cân
Hãy nhớ rằng các kiểu bơi khác nhau có thể đốt cháy nhiều calo hơn, tùy thuộc vào cơ bắp. đã làm việc. Vì vậy, hãy thử nghiệm nhiều thói quen khác nhau để giữ cho cơ bắp và cơ thể của bạn luôn hoạt động. Hôm nay bơi tự do và ngày hôm sau thực hiện động tác bơi bướm. Hickey cho biết: “Động tác bơi bướm đòi hỏi khắt khe nhất, tác động lên toàn bộ cơ thể và sẽ đốt cháy nhiều calo nhất”. “Bơi ếch sẽ đứng thứ hai và bơi ngửa thứ ba.”
Rizzo lưu ý rằng việc kết hợp cường độ tập luyện của bạn cũng mang lại kết quả tuyệt vời. Ông khuyến nghị nên tập chạy nước rút ngắt quãng, bao gồm chạy nước rút trong 30 giây, sau đó là bốn phút nghỉ ngơi. Ông nói, điều này có thể hoàn toàn khi nghỉ ngơi hoặc bạn có thể tiếp tục bơi với cường độ 1 trên 10, lặp lại bốn đến tám lần. “Nghe có vẻ không nhiều nhưng hãy nhớ rằng, bạn đã nỗ lực 100% trong suốt 30 giây đó. Ít nhất thì nó đòi hỏi phải nói, nhưng hiệu quả. Bạn có thể chuyển đổi giữa các kiểu bơi hoặc kiểu bơi khác nhau hoặc giữ nó khá đơn giản.”
III. Một lầm tưởng phổ biến về bơi lội
Nhiều trẻ em được dạy không được bơi cho đến khi ăn xong từ 30 đến 60 phút. Người ta cho rằng một số máu sẽ chuyển đến dạ dày sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời chuyển máu ra khỏi tay và chân. Một số người cho rằng máu chảy ra từ tứ chi sẽ khiến tay chân dễ mỏi, tăng nguy cơ đuối nước. Tuy nhiên lại không có bất kỳ cơ sở khoa học nào cho khuyến nghị cho những quan điểm trên.
Một số người có thể bị đau bụng sau khi bơi với cái bụng no, nhưng điều này không nghiêm trọng hay nguy hiểm.
IV. Tổng kết
Nếu bạn không phải là người thích tập gym hoặc không thể tham gia một số hoạt động nhất định do đau khớp thì bơi lội là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm cân, tăng cường cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn.
V. Thông tin & liên hệ:
Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:
- Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
- Hệ sinh thái thiết bị bể bơi chất lượng, đa dạng 100% hàng nhập khẩu,
- Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong nghành bể bơi
- Dịch vụ chuyên gia chăm sóc bể bơi định kỳ đầu tiên tại Việt Nam
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách 24/7.
Thông tin liên hệ
Website: http://www.poolex.vn | Hotline: 096 656 6635 | Email: info@poolex.vn
Trụ sở: Số 28 Ngõ 81 Đường Đức Giang, Phường Đức Giang, Q.Long Biên, Tp.Hà Nội
