“Bơi và chạy đều là những hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Hai bài tập này chiếm tới 2/3 khối lượng cuộc thi ba môn phối hợp. Cả hai đều là những cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Vậy đâu mới là bộ môn phù hợp dành cho bạn?”
Bơi lội giúp tăng nhịp tim, tăng cường và làm săn chắc các cơ trên và dưới của cơ thể, đồng thời đốt cháy calo, trong khi vẫn là một hình thức tập thể dục có tác động thấp. Chạy bộ giúp làm săn chắc phần thân dưới của bạn, đốt cháy calo và vì đây được coi là một bài tập thể dục chịu trọng lượng nên nó cũng giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Bạn vẫn không chắc mình nên nhảy xuống hồ bơi hay chạy bộ? Hãy yên tâm! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về lợi ích của bơi lội và chạy bộ cũng như cách quyết định môn nào phù hợp hơn với bạn.
I. Bơi lội, chạy bộ và đốt cháy calo
Khi nói đến số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi bơi hoặc chạy, trước tiên bạn phải hiểu rằng lượng calo đốt cháy dựa trên một số yếu tố, bao gồm cân nặng và cường độ tập luyện của bạn. Theo Trường Y Harvard, lượng calo đốt cháy khi bơi lội so với chạy được ước tính như sau, dựa trên trọng lượng cơ thể và 30 phút hoạt động.
| Hoạt động (30 phút) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
| Bơi lội, tốc độ chậm | 180 | 223 | 266 |
| Bơi lội, tốc độ nhanh | 300 | 372 | 444 |
| Chạy, tốc độ 8km/h | 240 | 298 | 355 |
| Chạy, tốc độ 12km/h | 375 | 465 | 555 |
Để tính toán cụ thể hơn, bạn có thể sử dụng những thiết bị tính toán lượng calo tiêu thụ, như đồng hồ đeo tay…
II. Bơi lội hay chạy bộ đốt mỡ tốt hơn?
Về việc đốt cháy chất béo, nhà vật lý trị liệu Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, cho biết có nhiều yếu tố cần xem xét.
Cô nói: “Tập luyện xen kẽ là một cách mà một người có thể đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn và kết quả là giảm đáng kể mỡ cơ thể và bụng.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện mạnh mẽ ngắn, sau đó là các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Mặc dù bạn tập luyện với thời gian ít hơn nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hình tập luyện này mang lại lợi ích sức khỏe tương tự gấp đôi so với hoạt động cường độ vừa phải. Theo Gatses, bạn có thể thực hiện các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng bằng cả chạy và bơi.
“Tổng lượng calo bạn đốt cháy dựa trên cường độ tập luyện, liên quan trực tiếp đến nhịp tim của bạn. Ví dụ: khi bạn thực hiện chạy nước rút, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên mức cực độ trong một khoảng thời gian ngắn,” cô nói. Đó là lý do tại sao thực hiện nhiều lần chạy nước rút với thời gian nghỉ ngắn hơn có thể cực kỳ có lợi cho việc đốt cháy calo và chất béo. Với ý nghĩ đó, việc chạy hay bơi sẽ tốt hơn cho việc đốt cháy chất béo.
Điều bạn cần xem xét là:
- Cường độ bạn đang tập thể dục là bao nhiêu
- Nhịp tim của bạn tăng cao đến mức nào và giữ nó ở mức cao
- Thời gian tập luyện của bạn
Điểm mấu chốt là cả chạy và bơi đều là những lựa chọn tập thể dục hiệu quả để đốt cháy calo và chất béo.
III. Lợi ích của bơi lội là gì?
- Nó giảm áp lực lên các khớp của bạn trong quá trình vận động. Một trong những lợi ích chính của việc bơi lội là nó giúp các khớp của bạn dễ chịu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các tình trạng khác gây đau khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy bơi lội, như một biện pháp can thiệp tập thể dục, giúp giảm cứng khớp và đau khớp.
- Đó là cách tập thể dục an toàn hơn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương. Bơi lội cũng là một lựa chọn phổ biến cho những người đang hồi phục sau chấn thương, đặc biệt là chấn thương phần dưới cơ thể. Sức nổi của nước mang lại nhiều hỗ trợ hơn cho cơ và khớp của bạn so với việc tập luyện trên cạn. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và ít tác động lên cơ thể hơn so với khi tập luyện trên cạn.
- Nó cung cấp rất nhiều cách để đốt cháy calo. Bơi lội cũng mang lại nhiều cách khác nhau để đốt cháy calo. Bạn có thể xen kẽ giữa các vòng bơi bằng các động tác khác nhau, tăng thêm lực cản bằng đai dưới nước hoặc tạ ở cổ tay và mắt cá chân hoặc tập luyện toàn thân trong hồ bơi.
- Nó cung cấp một bài tập toàn thân. Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trên cơ thể, điều này khiến nó trở thành một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời. Chạy, mặc dù rất tốt cho phần thân dưới của bạn, nhưng lại không tác động đến các cơ ở lưng, ngực, cánh tay hoặc vai của bạn giống như bơi lội.
IV. Lợi ích của việc chạy bộ là gì?
- Nó cung cấp một lượng calo đốt cháy cao. Chạy bộ là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo. Bạn chạy càng nhanh, bạn sẽ càng cháy nhiều. Bằng cách thêm một số khoảng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể biến cuộc chạy bộ của mình thành một bài tập đốt cháy calo, đốt cháy chất béo. Để bắt đầu, hãy thử tỷ lệ khoảng 2:1. Ví dụ: chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút. Lặp lại trong 30 phút.
- Đó là một bài tập chịu trọng lượng. Chạy cho phép bạn tăng mật độ xương thông qua hoạt động chịu trọng lượng. Bơi lội không cho phép điều này. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ và đi bộ đường dài là những hoạt động xây dựng xương tốt nhất vì chúng yêu cầu bạn phải làm việc chống lại trọng lực.
- Thật dễ dàng để bắt đầu. Không giống như bơi lội cần có hồ bơi, chạy bộ chỉ cần một đôi giày tốt và có thể ra ngoài trời hoặc máy chạy bộ.
- Bạn sẽ nhận được một liều vitamin D. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể tăng mức vitamin D của bạn. Chỉ cần nhớ bôi kem chống nắng và tránh chạy trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.
V. Bơi hay chạy? Thứ nào là thứ phù hợp với bạn?
Gatses cho biết cả bơi lội và chạy đều là những hoạt động tốt cho tim mạch, vì vậy nó chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy cân nhắc những câu hỏi này khi cố gắng quyết định loại bài tập nào phù hợp với bạn.
6 câu hỏi đề ra
- Bạn có bị đau khớp? Nếu bạn bị viêm khớp hoặc các loại đau khớp khác, bạn có thể chọn bơi lội thay vì chạy. Bơi lội giúp giảm căng thẳng cho khớp của bạn, khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn và ít có khả năng làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp.
- Bạn có muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của mình không? Nếu việc tăng cường và làm săn chắc phần thân trên của bạn là ưu tiên hàng đầu thì bơi lội có lẽ là một lựa chọn tốt hơn. Đó là bởi vì bơi lội mang lại một bài tập toàn thân nhằm vào hầu hết các nhóm cơ chính của bạn.
- Bạn có muốn cải thiện sức khỏe xương của mình? Nếu bạn đang cố gắng tập luyện nhiều hơn để giúp ngăn ngừa loãng xương thì chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn.
- Bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi? Nếu quyền truy cập vào nhóm là một vấn đề, hãy chọn chạy, việc này có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chạy ở những khu vực an toàn và tránh xa giao thông.
- Bạn có bị chấn thương phần dưới cơ thể không? Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng, bơi lội có thể là lựa chọn an toàn hơn vì ít tác động đến khớp của bạn hơn.
- Bạn có bị chấn thương vai không? Nếu bạn bị chấn thương ở vai, việc bơi lội lặp đi lặp lại có thể gây ảnh hưởng, vì vậy chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn với loại chấn thương này.
VI. Tổng kết
Cho dù bạn chọn loại bài tập nào, điểm mấu chốt là: Tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Cả bơi lội và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường thể lực tim mạch và làm săn chắc cơ bắp.
Nếu bạn không chắc chắn nên chọn cái nào, tại sao không đưa cả hai vào thói quen tập thể dục của mình? Tập luyện chéo với các hình thức tập thể dục khác nhau là một cách tuyệt vời để tăng thêm sự đa dạng cho thói quen tập luyện của bạn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc hiện có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
VII. Thông tin & liên hệ:
Poolex là đơn vị chuyên cung cấp những sản phẩm thiết bị bể bơi chất lượng cao, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn. Chúng tôi luôn tự tin cam kết:
- Mang đến những giải pháp tốt nhất cho khách hàng
- Hệ sinh thái thiết bị bể bơi chất lượng, đa dạng 100% hàng nhập khẩu,
- Dịch vụ chăm sóc khách hàng – Hàng đầu trong nghành bể bơi
- Dịch vụ chuyên gia chăm sóc bể bơi định kỳ đầu tiên tại Việt Nam
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách 24/7.
Thông tin liên hệ
Website: http://www.poolex.vn | Hotline: 096 656 6635 | Email: info@poolex.vn
Trụ sở: Số 28 Ngõ 81 Đường Đức Giang, Phường Đức Giang, Q.Long Biên, Tp.Hà Nội
